最佳睡眠时间是 6 小时还是 8 小时?大数据研究告诉你答案-亿百体育app官方下载安卓,亿百体育app下载手机版安装下载

⚽⚽博乐体育⚽⚽全亚洲最受欢迎的BC品牌⚽⚽,涵盖:体育真人电子电竞棋牌彩票,十年品牌信誉深受玩家好评众多热门游戏等您来体验

最佳睡眠时间是 6 小时还是 8 小时?大数据研究告诉你答案-亿百体育app官方下载安卓,亿百体育app下载手机版安装下载

亿百体育app官方下载安卓,亿百体育app下载手机版安装下载最佳答案: 6 小时或 8 小时的睡眠时间是最佳睡眠时间吗?大数据研究告诉你答案

亿百体育app官方下载安卓,亿百体育app下载手机版安装下载睡眠这个话题一直是大家非常关心的话题。搜狐张朝阳的一次直播再次引爆了这个热点!

亿百体育app官方下载安卓,亿百体育app下载手机版安装下载搜狐张朝阳近日在直播中表示:睡得太多是对人的一种伤害。最好睡6个小时。如果能睡4个小时就完美了!

亿百体育app官方下载安卓,亿百体育app下载手机版安装下载他认为,“前两个小时的睡眠是深度睡眠,三个小时后,人脑开始做各种噩梦。”张先生的“最佳睡眠理论”被媒体报道并引起热议,因为传统观点认为,睡眠时间越充足,8小时对健康越好,那么问题来了,最佳睡眠时间是6小时还是8小时?

什么时间睡觉最好?

充足的睡眠对于最佳的身体健康、免疫功能、心理健康和认知功能至关重要。美国睡眠医学会和睡眠研究协会的共识指出,为了获得最佳睡眠健康,18-60 岁的成年人每晚通常需要 ≥7 小时的睡眠时间。同样,美国国家睡眠基金会共识报告指出,18 至 64 岁的成年人建议每晚睡眠 7-9 小时,65 岁及以上的成年人建议每晚睡眠 7-8 小时。婴儿、儿童和青少年比成人需要更多的睡眠时间。

不久前,复旦大学附属华山医院神经内科于锦泰教授与青岛大学青岛市立医院神经内科谭兰教授团队历时3年开展了一项大规模的临床队列研究近1000人。中老年人夜间睡眠时长与阿尔茨海默病发病的“U型”关系:夜间睡眠过长或过短都会增加大脑中淀粉样蛋白(Aβ)的异常沉积,进而阿尔茨海默病 (AD) 的风险增加。研究得出结论:晚上10:00入睡,每晚保持6-8小时左右的睡眠时间,人群大脑中Aβ沉积的风险最低。

睡得更久并不总是更好

从上述美国指南的建议可以看出,年龄越大,最佳睡眠时间越短,这与中老年人的身体变化有关。减少。

另一方面,中老年人的血液逐渐变得粘稠,血液循环速度减慢。如果长时间睡觉,容易发生心脑血管疾病。

2018 年对来自 21 个国家的 116,632 人进行的一项大数据研究发现,每天睡眠 6-8 小时的受试者死亡和心血管疾病的风险最低,而总的长期睡眠时间不到 6 小时。或大于 8 小时,死亡和心血管疾病的风险显着增加。而这项研究同时考察了夜间睡眠和午睡时间,发现如果你晚上的睡眠时间少于 6 小时,如果午睡补偿了总共 6-8 小时的睡眠,你还可以降低死亡和心血管疾病的风险.

因此,美国“国家睡眠基金会”专家的研究结果建议,成年人应该睡7-9小时,而65岁以上的人应该睡7-8小时。

睡眠不足是当代社会的突出问题!

睡眠不足已成为公共卫生问题:据统计,美国近30%的成年人每天睡眠时间≤6小时,在年轻人、少数族裔和社会经济地位较低的人群中比例更高。观察性研究表明,睡眠时间短与多种不良健康结果相关,包括心血管疾病、肥胖和全因死亡率。 (我们中国人,睡眠不足的比例相信是很高的!)

睡眠时间不足会导致白天嗜睡,相关症状可能包括易怒、注意力下降或注意力不集中、警觉性降低、分心、缺乏动力、疲劳、不适、精力不足、烦躁不安和协调性差。

总结

总之,最好的睡眠是不均匀的。事实上,存在一定的个体差异。同时,我们也需要注意睡眠质量。不是每个人都能快速入睡并神清气爽地醒来。很多人还存在睡眠障碍,需要社会和医学界高度重视和解决这些问题。睡眠与我们的身体健康密切相关。希望大家能够高度重视睡眠问题,拥有充足、适宜的健康睡眠!

参考:

[1] 王 C,Bangdiwala S I,Rangarajan S,等。估计睡眠时间和小睡与死亡率和心血管事件的关联:一项对来自 21 个国家的 116 632 人的研究[]。欧洲心脏杂志,2018。

[2] Watson NF、Badr MS、Belenky G 等人。健康成人的推荐睡眠量:美国睡眠医学学会和睡眠研究协会的联合共识声明。睡眠.201 5;38(6):843-844。 2015 年 6 月 1 日发布。doi:10.5665/sleep.4716。返回搜狐,查看更多

编辑:

金城娱乐app官方大全,金城娱乐app官方下载

Powered By 最佳睡眠时间是 6 小时还是 8 小时?大数据研究告诉你答案-亿百体育app官方下载安卓,亿百体育app下载手机版安装下载

Copyright Your WebSite.